Bật mí cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất chỉ trong 1 tuần

Tăng chiều cao luôn là niềm mơ ước của những người có chiều cao khiêm tốn. Nhưng trong 1 tuần thì có dễ không? Hãy cùng khám phá ngay một số cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để có thêm động lực cho cuộc sống.

1. Có thể tăng chiều cao trong 1 tuần không?

Câu trả lời là KHÔNG. Bởi vì: 

  • Thứ nhất, chiều cao của con người chịu tác động bởi nhiều yếu tố như: di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt và ngủ nghỉ 25%.
  • Thứ hai, chiều cao tăng lên là do sự dài của xương mà quá trình này rất phức tạp bắt buộc phải có sự kết hợp hài hòa của các yếu tố trên và được duy trì trong 1 thời gian đều đặn.

Chính vì thế mà ngay cả khi đang trong giai đoạn dậy thì bạn cũng không thể nào cải thiện được chiều cao chỉ trong vòng 1 tuần.

Tăng chiều cao trong 1 tuần không hề đơn giản

Tuy nói như thế nhưng các bạn cũng không cần nản lòng bởi nếu chú ý thì đây sẽ là “bàn đạp” vững chắc để cơ thể bạn có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt giúp chiều cao phát triển tối đa.

2. Các yếu tố giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Chiều cao ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống vì vậy mà nhiều người dành thời gian để tìm kiếm làm cách nào để cao hơn. Để tạo tiền đề vững chắc cho cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần các bạn nên chú ý những yếu tố dưới đây. 

2.1 Thực đơn giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Dinh dưỡng hợp lý chính là yếu tố đầu tiên mà không bạn nào được bỏ qua khi muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Vì vậy việc xây dựng 1 thực đơn ăn uống cân bằng giàu canxi và vitamin D là tốt nhất cho việc tăng chiều cao là không được bỏ qua. Trong đó phải chú ý đến:

– Các dưỡng chất cần thiết nhất

  • Canxi: chiếm 70% trọng lượng xương khô, là chất quan trọng trong cơ cấu hình thành hệ xương thúc đẩy quá trình tăng chiều cao trong 1 tuần đạt hiệu quả nhanh chóng. Cho nên các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua… cải thiện chiều cao nhé.

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần đầy đủ dưỡng chất

  • Vitamin D: là chất giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thu Canxi tối đa giúp xương khỏe mạnh, phát triển vững chắc. Để tránh tăng chiều cao chậm các bạn nên phơi nắng khoảng 15 phút, trước 9h sáng để cơ thể tổng hợp được loại vitamin này. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ được hoàn toàn canxi trong chế độ ăn hàng ngày.
  • Collagen type 2: không phải ai cũng biết về dưỡng chất này nhưng nó lại vô cùng quan trọng. Collagen type 2 giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn hiệu quả triệt để.

Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm các dưỡng chất khác như:

  • Đường bột: là chất tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể.
  • Chất béo: giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D, E, K, để tế bào não và thần kinh phát triển thường có nhiều trong dầu, mỡ, bơ,…
  • Chất đạm: là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật.
  • Vitamin và khoáng chất: do cơ thể cần đến 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau nên việc bổ sung rau củ và trái cây tươi trong thực đơn ăn uống là vô cùng thiết yếu.

– Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao 

Bạn hoàn toàn có thể có cách cao lên trong 1 tuần qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đang chưa biết nên bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nào thì hãy chú ý các loại thực phẩm như:

  • Cá hồi
  • Thực phẩm từ sữa
  • Trái cây và rau củ
  • Thịt gà
  • Thịt bò
  • Trứng
  • Tinh bột
  • Đậu nành
  • Bột yến mạch
  • Hải sản

Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao trong vòng 1 tuần nhé!

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

2.2 Bài tập giúp cải thiện chiều cao trong 1 tuần

– Thời điểm “vàng” để tập luyện

Bạn cho rằng tập thể dục buổi sáng là cách tăng chiều cao nhanh nhất. Vậy thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi. Thời điểm lý tưởng nhất là từ 16h – 18h. 

Đây là thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.Khi cơ thể mệt mỏi sau 1 ngày học tập và làm việc, chỉ cần một vài động tác nhẹ nhàng đã giúp bạn thư giãn rồi. 

– Chế độ tập luyện như thế nào là hợp lý

Bên cạnh việc có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn cũng cần có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Duy trì thói quen tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Với những bài tập nặng có tính tăng cường bạn nên duy trì 3 lần/tuần từ 5h-7h. Chỉ tập sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

– Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần

 

2.3 Tập luyện Yoga để cải thiện chiều cao hiệu quả

Ngày nay, yoga đã trở nên quen thuộc với mọi người. Yoga giúp cho tinh thần sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai và còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng được nhiều người ưa chuộng luyện tập.

Có rất nhiều bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn. Đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả. Ví dụ như tư thế rắn hổ mang, tư thế gập người, tư thế chó duỗi mình, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác, tư thế Wall Stretch,…

Để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nên tập ở giai đoạn dậy thì. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.

2.4 Sử dụng TPCN giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Làm sao tăng chiều cao nhanh nhất? Đó là sử dụng TPCN tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này nhận được nhiều sự quan tâm, ủng hộ của người tiêu dùng.

Trải qua nhiều nghiên cứu, phần lớn các TPCN được bán trên thị trường đều cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao không gây hại cho sức khỏe, giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. 

Thị trường dòng sản phẩm này tại Việt Nam hiện nay khá đa dạng, chất lượng và giá thành cũng có sự chênh lệch đáng kể. Thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, siro phù hợp với từng độ tuổi người dùng có thể mang theo mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

2.5 Một số lưu ý khác dành cho bạn để có thể tăng chiều cao trong 1 tuần

– Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm chiều cao của mình. Để cách tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, năng động, chất liệu mềm, thấm hút mồ hôi tốt tránh gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của xương.

– Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Từ đó việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

– Ngủ đủ gấc

Bạn có biết, khi ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. 

Chú ý tư thế khi ngủ để tránh gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy. Không ăn quá no, uống nhiều nước hay sử dụng thiết bị điện tử để có giấc ngủ sâu.

– Hạn chế ăn đồ ngọt

Ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến làn da và chiều cao của bạn khó tăng thêm hơn mà thôi. Loại bỏ ngay nhé.

– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả. 

– Cải thiện tư thế cho cơ thể

Tư thế xấu có thể gây ra các bệnh về cột sống ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của chiều cao.

– Kiểm soát cân nặng của cơ thể

Cân nặng và chiều cao gần như là đi liền với nhau. Nếu trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ chỉ khiến cho xương chậm phát triển. Cân nhắc chế độ ăn hợp lý để có thể kết hợp cả cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng.

Kiểm soát cân nặng của cơ thể

– Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng số lần đi tiểu đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn tác động không nhỏ đến sự phát triển của xương.

– Tránh ăn quá nhiều đồ mặn

Đồ ăn mặn gây vừa gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm vừa làm tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua nước tiểu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

– Chơi thể thao thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày được xem là chìa khóa vàng trong việc nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng. Hay là tập những bài tập gym tăng chiều cao cũng là lựa chọn không tồi.

Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để các bạn tham khảo. Hãy cố gắng hết sức để tự tin và có được chiều cao lý tưởng nhé!

Share