Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mang lại hiệu quả nhất

  • bởi

Tại sao lại là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà không phải độ tuổi nào khác? Vì đây là độ tuổi cuối cùng mà mọi biện pháp tăng chiều cao vẫn có tác dụng hiệu quả, là độ tuổi bạn nhất thức được chiều cao quan trọng như thế nào. Ngay bây giờ hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở tuổi 16làm sao để cao hơn ở tuổi 16.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trước tiên, chế độ dinh dưỡng vẫn luôn được đặt lên hàng đầu. Mọi dưỡng chất thu nạp vào cơ thể đúng cách sẽ là điều kiện cần để có thể cải thiện chiều cao.

1.1 Các dưỡng chất cần thiết

Các dưỡng chất cần thiết nhất bao gồm: Protein, canxi, collagen type 2 và vitamin D.

Trong đó, mỗi loại dưỡng chất sẽ tác động theo một cách thức khác nhau nhưng nói một cách dễ hiểu chúng sẽ tác động vào cấu trúc xương, mô xương, giúp tăng trưởng khả năng tiết ra hormone và từ đó chiều cao của bạn được cải thiện, tránh được các căn bệnh về xương khớp sau này.

  • Protein: protein có tên gọi thông thường là đạm, chúng sẽ có dư lượng lớn trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng sữa. Vào độ tuổi 16, khi cơ thể được nạp đủ lượng protein cần thiết, IGP-1 sẽ làm việc hiệu quả hơn giúp hấp thu canxi cho xương, photpho tại đường ruột và quá trình chuyển hoá cũng được đẩy nhanh.
  • Collagen type 2: Dưỡng chất này đảm nhiệm chức năng tăng độ dẻo dai và sức mạnh của sụn. Nếu thiếu collagen type 2, mọi dưỡng chất như photpho, canxi, magie đều không thể bám vào xương. Dưỡng chất này chỉ có một phần nhỏ trong phần sụn của ức gà, để bổ sung đầy đủ hãy sử dụng thêm các dòng thực phẩm hỗ trợ.
  • Vitamin D có trong các loại thực phẩm như : dầu cá, trứng, sữa và bơ. Ngoài ra có thể kết hợp tắm nắng vào buổi sáng sớm để tăng khả năng hấp thụ và sản sinh vitamin D
  • Canxi: Canxi thường có trong các dòng thực phẩm sau: tôm, cua, cá, xương sườn,..

Nhóm các thực phẩm giàu canxi

1.2 Bảng thực đơn giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa chiều Bữa phụ
Thứ hai 1 ly sữa ngũ cốc+ Bánh giò Cơm, 1 bát canh rau cải nấu tôm

1 đĩa cá thu sốt cà chua, 1 quả cam

Cơm, 1 bát canh rau bí đỏ nấu thịt

1 đĩa xá xíu, 1 quả xoài

1 cốc sữa tươi, 1 miếng bánh bông lan
Thứ ba 1 phô mai, 1 bánh mì ốp la Cơm, 1 bát thịt kho trứng

1 đĩa rau dền luộc, 1 quả táo

Cơm, 1 đĩa giá luộc, 1 đĩa cá kho, nho 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua
Thứ tư Phở bò, 1 cốc sữa tươi Cơm, 1 bát canh cua, 1 đĩa trứng chiên

dưa hấu

Cơm, 1 đĩa rau mống luộc

1 đĩa thịt bò xào, đu đủ

1 cốc chè thập cẩm, 1 cốc tào phớ
Thứ năm Miến lươn, 1 cốc nước cam Cơm, 1 bát canh súp, 1 bát thịt kho trứng

chôm chôm

Cơm, 1 đĩa mực xào, 1 bát canh bầu nấu

tôm, quýt

1 cốc sữa tươi, 1 bánh bò
Thứ sáu Bún ốc,1 cốc sữa đậu nành Cơm, 1 bát thịt kho, 1 đĩa bắp cải luộc

chuối

Cơm, 1 bá́t vịt om sấu, 1 đĩa rau lang xào, ổi 1 cốc chè đậu xanh, 1 miếng phô mai
Thứ bảy Bánh cuốn chả, sữa chua Cơm, 1 đĩa sườn xào chua ngọt

1 bát canh hến, mít

Cơm, 1 bát thịt kho, 1 đĩa rau cải luộc, bưởi 1 cốc sinh tố bơ, 1 bánh flan
Chủ nhật Xôi ngô, 1 cốc sữa tươi Cơm, 1 bát canh rau ngót băm thịt

1 đĩa trứng sốt cà chua, muối

Cơm, 1 bát ốc nấu chuối, 1 đĩa rau cải luộc

1 đĩa tôm tẩm bột

1 cốc sữa đậu nành, 1 miếng phô mai

2. Tham gia các hoạt động thể thao

Sau khi kết thúc mảng dinh dưỡng, chúng ta tiếp tục tìm hiểu mảng tập luyện. Tập luyện là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16, hơn hết nó còn giúp bạn cải thiện sức khoẻ và có một làn da đầy sức sống.

2.1 Bơi lội

Đương nhiên, không thể không nhắc đến bơi lội. Hiệu quả của bơi lội trong việc tăng chiều cao đã được chứng minh từ lâu và luyện tập như nào cho đúng cách ?

Hãy dành ra ít nhất 2-3 buổi cho việc bơi lội. Mỗi buổi hãy kéo dài từ 1-2 tiếng bao gồm thời gian nghỉ giữa giờ khoảng 15-20 phút.

Lưu ý: Nên tập nghiêm túc và dành nhiều thời gian cho bơi sải để chân hoạt động tối đa.

2.2 Chạy bộ

Có nhiều quan điểm sai lầm về việc chạy bộ chỉ giúp săn chắc cơ thể và giảm cân chứ không hề có tác dụng tăng chiều cao. Nhưng thực chất quá trình này giúp cơ thể liên tục sản sinh ra các hormone tăng trưởng, tăng nhất độ xương và rất tốt cho hệ tim mạch. Từ đó nó đóng vai trò thiết yếu đến mục tiêu cải thiện chiều cao.

Chạy bộ giúp tăng khả năng tiết hormone tăng trưởng

2.3 Đạp xe

Chiều cao chuẩn của nam ở 16 tuổi là 173.4 cm với cân nặng 65 cân. Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao mong muốn thì hãy chăm chỉ đạp xe ít nhất 3-4 lần 1 tuần vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tương tự như chạy bộ, đạp xe cúng giúp. Tăng sản sinh hormone và lưu ý nên điều chỉnh yên cao hơn chiều dài chân của bạn.

2.4 Bóng rổ

Bộ môn bóng rổ giúp phát triển chiều cao ở tuổi 16 đáng kể. Khi luyện tập bộ môn này, bạn liên tục phải bật nhảy cao để đập bóng vào rổ. Chính vì vậy chúng khiến cách mô xương phát triển, tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương.

2.5 Trekking

Trekking phù hợp với các buổi dã ngoại hoặc đặc điểm nơi ở của bạn có địa hình đồi núi. Bộ môn này không thể thường xuyên thực hiện như các bộ môn kể trên nhưng chúng vẫn có tác dụng làm tăng chiều cao ở tuổi 16. Người tham gia sẽ thực hiện đi bộ đường đồi từ 10-15km và duy trì trong 2-3 ngày.

Cẩm nang từ A -> Z] Đồ Dùng Cần Thiết Khi Đi Leo Núi (Trekking/Hiking)

Treckking là những buổi dã ngoại kéo dài 2 – 3 ngày

3. Uống đủ 2l nước mỗi ngày

2 lít là lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất. Hơn thế, nước giúp đào thải chất độc và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất như protein, và canxi vào xương.

Lưu ý:

  • Chia nhỏ lượng nước nạp vào cơ thể trong 1 ngày, bổ sung nhiều hơn sau khi tập luyện.
  • Tránh uống nước trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ
  • Nên uống một cốc nước đầy vào buổi sáng sớm khi vừa ngủ dậy để “ đánh thức cơ thể”

4. Duy trì thói quen uống sữa

Trong thành phần của sữa có chứa hàm lượng canxi và protein cao rất tốt cho quá trình cải thiện chiều cao và ngăn ngừa cách bệnh về xương. Thời điểm uống sữa được khuyên là sau khi tập luyện để cải thiện cơ bắp và uống sữa sau khi ăn sáng để nạp đủ lượng protein tin cũng như canxi cần thiết trong 1 ngày.

5. Kiểm soát cân nặng

Có thể nói tình trạng thừa cân, béo phì sẽ tác động không nhỏ đến quá trình hấp thụ canxi của xương. Không những thế, đa phần những thực phẩm gây ra tình trạng thừa cân lại làm giảm quá trình hấp thụ canxi và sản sinh hormone tăng trưởng. Vậy 16 tuổi bao nhiêu cân là chuẩn? Dưới đây là bảng cân nặng theo chiều cao chuẩn ở nam giới và nữ giới, đây là cân nặng vàng giúp mọi cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trở lên có hiệu quả.

Trẻ nam Tuổi Trẻ nữ
Chiều cao (cm) Cân nặng (kg) Chiều cao(cm) Cân nặng (kg)
138.4 32 10 138.4 31.9
143.5 35.6 11 144 36.9
149.1 39.9 12 149.8 41.5
156.2 45.3 13 156.7 45.8
163.5 50.8 14 158.7 47.6
170.1 56 15 159.7 52.1
173.4 60.8 16 162.5 53.5
175.2 64.4 17 162.5 54.4
175.7 66.9 18 163 56.7

Bảng cân nặng- chiều cao cơ thể chuẩn

6. Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thực chất là quá trình hấp thụ vitamin D vào cơ thể bằng cách tắm nắng trong khung giờ từ 5-7 h sáng. Vitamin D là một nhân tố quan trọng hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 16. Chính vì vậy, 1 tuần bạn có thể dành ra từ 2-3 buổi để tắm nắng vào buổi sáng sớm, hơn hết dậy sớm cũng giúp một cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.

7. Giữ tư thế cơ thể thẳng

Khi ngồi hoặc đứng, bạn cần chủ ý giữ lưng thẳng, tránh các tư thế ngồi khom lưng, lâu dài sẽ khiến cột sống bị cong vẹo đặc biệt là ở độ tuổi 16. Khi cột sống bị cong vẹo, bạn sẽ khó có thể cải thiện chiều cao của mình.

Chú ý dáng dứng và dáng ngồi thẳng lưng ngay từ khi còn trẻ để tránh các bệnh xương cốt

8. Những điều cần tránh nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 16

Vừa xong là những phương pháp bạn cần áp dụng để cao lên ở tuổi 16, nhưng bên cạnh đó bạn cũng cần phải loại bỏ những yếu tố kìm hãm sự phát triển của chiều cao dưới đây.

8.1 Hạn chế ăn đồ ngọt, mặn

Trong đồ ngọt và mặn luôn chứa lượng muối cũng như lượng đường tương đối lớn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ sẽ trở lên vô nghĩa nếu các nàng không hạn chế uống trà sữa, cũng như ăn vặt quá nhiều. Hơn hết, dư lượng đường và muối quá lớn cũng gây ra nhiều bệnh lý không tốt về lâu dài.

8.2 Tránh bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hẳn phải có lý do riêng của nó. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người trẻ thường bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa do bận bịu công việc và học tập. Nhưng sự thật là sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung một lượng thức ăn cần thiết để đánh thức cơ thể cũng như làm tiền đề cho một ngày học có hiệu quả hơn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

8.3 Tránh xa các chất kích thích, đồ uống có gas

Trong các chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá luôn chứa thành phần là nicotin hoặc chất cồn ethanol đây đều là các chất có xu hướng gây nghiện và còn làm giảm chức năng của xương cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không chỉ tác động xấu đến quá trình phải triển chiều cao mà còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, gan, hệ thần kinh và máu. Hãy tránh xa các chất kích thích và đồ uống có cồn!

Tương tự như trên, các bọt khí trong đồ uống có gas có chứa chất hóa học bào mòn “ canxi” và giảm khả năng hấp thụ canxi và vitaminD vào xương.

8.4 Hạn chế thức khuya, overnight

Hậu quả của thức khuya dễ thấy nhất đó là khiến cơ thể bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 16 việc thức khuya, ngủ ngày sẽ làm hoạt động của các nhóm chức năng trong cơ thể bị gián đoạn. Cụ thể, vào khung giờ từ 23h đến 1 h là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động mạnh mẽ nhất để tiết ra các hormone tăng trưởng, nếu bạn còn thức chức năng của tuyến yên sẽ bị rối loạn.

Thức khuya ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe con người

9. Sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ tăng chiều cao

Như đã nói ở đầu bài viết, dưỡng chất collagen type 2 chỉ có một phần nhỏ trong sụn ức gà và đương nhiên chúng là không đủ cho bạn trong độ tuổi 16 để cải thiện chiều cao. Hãy sử dụng thêm các sả nphaamr có chứa collagen type 2 để hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ các chất vào cấu trúc xương, tránh được các căn bệnh về xương khớp sau này.

10. Một số mẹo giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

  • Tập luyện, ăn uống kết hợp nhảy dây
  • Thực hành các bài tập yoga kéo giãn cơ thể
  • Xoa bóp cơ bắp và nằm xuống sàn nhà thư giãn sau khi luyện tập
  • Lưu ý cách ăn mặc, tránh mặc quần ống rộng bởi chúng khiến bạn trông lùn hơn.

Để các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trở lên có hiệu quả, trước hết bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ và kiểm soát được cân nặng hợp lý. Mọi biện pháp đều cần sự kiên trì và quyết tâm của bạn. Tham khảo thêm nhiều bài viết hay tại website của chúng tôi.