9 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Bạn luôn mong muốn tìm được cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vừa hiệu quả nhưng phải tự nhiên?

Chiều cao lý tưởng luôn mở ra cho bạn nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống. Hơn hết nó giúp bạn có một vóc dáng cân đối và thanh thoát hơn. Độ tuổi dậy thì là độ tuổi nhạy cảm nhất để có thể tận dụng tối đa các biện pháp cho công cuộc tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, bạn phải thật kiên trì nhé! Trong bài viết này chúng tôi xin gửi đến bạn 9 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đã được kiểm chứng và tương đối hiệu quả. 

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Trước tiên, cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có hiệu quả hay không còn phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

– Cung cấp đủ vitamin D để tăng chiều cao hiệu quả

Để phát triển chiều cao, bạn cần hấp thụ đủ một lượng khoáng chất canxi và photpho. Vitamin D có tác dụng kích thích cơ thể hấp thụ 2 loại kháng chất này. Bên cạnh đó, bổ sung lượng vitamin cần thiết sẽ giúp trẻ tránh được tình trạng còi xương và suy dinh dưỡng.

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua 2 cách sau: 

  • Tắm nắng vào thời điểm trước 7h sáng vào mùa đông và trước 6h sáng vào mùa hè. Thời điểm này chưa xuất hiện tia cực tím sẽ tránh được nguy cơ gây sạm da và tổn hại da.
  • Ăn các thực phẩm có chứa vitamin D như: bơ, trứng, sữa và dầu cá

Bổ sung vitamin D thông qua chế độ dinh dưỡng

Bổ sung kẽm

Tổng lượng kẽm trong cơ thể rơi vào khoảng 2,5g và 60% lượng kẽm nằm trong cấu trúc xương. Qua nghiên cứu cho thấy, kẽm có tác động mạnh mẽ đến hơn 200 enzym trong cơ thể. Trong đó, hơn nửa lượng enzym đóng vai trò quyết định sự phát triển của cơ thể nói chung và cấu trúc xương nói riêng.

Cách dễ dàng để bổ sung kẽm vào cơ thể là thông qua đường dinh dưỡng, hãy thường xuyên ăn các thực phẩm như: hải sản, thịt bò, thịt lợn, các loại đậu, rau củ quả.

– Bổ sung nhiều Canxi

Đương nhiên, thành phần không thể thiếu giúp tăng chiều cao là canxi. Canxi là hoạt chất tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành, phát triển cấu trúc xương và cấu tạo mô xương. Trong từng giai đoạn phát triển của con người, lượng canxi cần nạp là khác nhau. Vào độ tuổi dậy thì bạn cần bổ sung khoảng 1000mg/ngày. 

Các thực phẩm chứa canxi: sữa, trứng gà, hải sản đặc biệt là tôm, cua, ốc,..

Nhóm thực phẩm giàu dư lượng canxi rất tốt cho quá trình cải thiện chiều cao

 2. Thường xuyên vận động

Khi đã xác định được những thực phẩm có tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao, điều quan trọng tiếp theo đó là vận động. Quá trình tập luyện, vận động thường xuyên ngoài trời sẽ giúp cơ thể hấp tăng khả năng hấp thụ Canxi và vitamin D, tuyến yên sẽ tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Một vài bộ môn tiêu biểu bạn có thể tham khảo: 

  • Trekking: trekking phù hợp với những bạn sinh sống ở vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, hoặc những người đam mê môn thể thao này. Mỗi ngày sẽ thực hiện đi bộ từ 10-15km và chuyển đi kéo dài bao lâu phụ thuộc vào quỹ thời gian của từng người.
  • Đạp xe đạp: là một hình thức vận động đơn giản, không mất sức nhưng lại có hiệu quả đáng kể. Hãy tận dụng mọi cơ hội để thay thế việc đi xe bus, xe máy bằng việc đi xe đạp. Hãy điều chỉnh yên xe cao hơn một chút nhé!
  • Chạy bộ: Thời điểm chạy bộ tốt nhất là vào sáng sớm hoặc bạn có thể luyện tập vào chiều tối. Việc hít thở không khí sẽ giúp tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng một bộ xương và hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Duy trì 1 tuần 2-3 lần và mỗi lần chạy khoảng 1h tính cả quãng nghỉ là đủ.

Hãy dành ra 2-3 buổi 1 tuần cho việc chạy bộ để cải thiện chiều cao và sức khỏe

  • Bơi lội: bơi lội là môn thể thao không thể thiếu trong các cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì. Hãy dành ra 2 – 3 buổi/tuần để đi bơi và hãy tập luyện nghiêm túc để có thể cảm nhận được kết quả rõ rệt nhất.
  • Bóng rổ: đặc điểm khi chơi bóng rổ đó là người chơi cần bật nhảy cao liên tục. Điều này sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, các mô sụn phát triển từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

3. Kiểm soát cân nặng

Bạn không đọc nhầm đâu! Thực chất cân nặng đóng góp một phần trong việc cải thiện chiều cao của bạn đó! 

Trước tiên chúng ta bắt đầu từ nguồn gốc của tế vào xương và mô mỡ, chúng đều được cấu tạo từ tế bào trung mô. Chính vì thế khi mô mỡ quá quá nhiều sẽ kìm hãm sự phát triển của tế bào xương khiến xương giòn và dễ gãy hơn. Không những thế, béo phì còn có thể khiến chúng ta gặp phải nhiều rắc rối về xương khớp như: thoái hóa khớp, loãng xương..

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cơ bản nhất là hãy kiểm soát cân nặng tốt bằng cách tính toán lượng calo in và calo out theo bảng dưới đây

 

Trẻ nam Tuổi Trẻ nữ
Chiều cao (cm) Cân nặng (kg) Chiều cao(cm) Cân nặng (kg)
138.4 32 10 138.4 31.9
143.5 35.6 11 144 36.9
149.1 39.9 12 149.8 41.5
156.2 45.3 13 156.7 45.8
163.5 50.8 14 158.7 47.6
170.1 56 15 159.7 52.1
173.4 60.8 16 162.5 53.5
175.2 64.4 17 162.5 54.4
175.7 66.9 18 163 56.7

 

4. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Luyện tập phải đi đôi với nghỉ ngơi hợp lý. Tránh tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả và gây ra tình trạng stress. Stress tác động xấu đến quá trình tăng chiều cao đặc biệt ở độ tuổi dậy thì.

5. Cải thiện tâm trạng, tránh stress

Vào độ tuổi này, tâm sinh lý không được ổn định và phải đối mặt với nhiều áp lực từ việc học hành, đời sống nên khó tránh khỏi tình trạng stress. 

Để cải thiện tình trạng này, hãy nghiêm túc duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, làm việc quá sức hay tập luyện quá sức. Tìm hiểu sở thích bản thân và refresh bản thân liên tục để cải thiện tâm trạng.

Hãy cân bằng giữa việc học tập và nghỉ ngơi để tránh stress

6. Uống đủ nước mỗi ngày 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tiếp theo được đề cập đó là uống đủ nước mỗi ngày. Việc làm này không chỉ có tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao mà còn tốt cho gan, quá trình trao đổi chất.

Mỗi ngày bạn cần uống từ 1,5 đến 2,5 lít nước. 

Lưu ý: hạn chế tối đa sử dụng nước đóng chai, nước ngọt để thay thế cho nước lọc. Chia nhỏ những lần uống nước trong ngày. Bổ sung một lượng nhiều hơn sau khi luyện tập

7. Lựa chọn trang phục thích hợp

Không nên mặc trang mục bó sát thường xuyên, đặc biệt là quần bó trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra, cách kết hợp quần áo khôn khéo sẽ giúp ăn gian chiều cao của bạn!

Dễ dàng ăn gian chiều cao khi khôn khéo trong việc mặc quần áo

8. Chia bữa ăn nhỏ và thường xuyên

Việc chia bữa nhỏ chỉ thích hợp với những người đang trong chế độ eat clean? Không hề bạn nhé! Theo các chuyên gia, chia 3 bữa chính trong ngày thành 6 bữa nhỏ hơn sẽ kích thích được quá trình trao đổi chất. Từ đó cơ thể hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn tốt hơn và kích thích chiều cao của bạn.

9. Những thói quen cần tránh để cải thiện chiều cao hiệu quả

Oxygen4Energy vừa chia sẻ cho bạn các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì,  tiếp theo đây là những thói quen xấu sẽ kìm hãm sự phát triển của mô xương và khiến cho những nỗ lực tăng chiều cao của bạn trở về vạch xuất phát.

9.1 Tránh sử dụng các chất kích thích

Chất kích thích mà Oxygen4Energy đang muốn đề cập gồm rượu bia, thuốc lá, cà phê. Trong rượu và thuốc lá có chứa chất nicotin. Hoạt chất này sẽ phá huỷ cấu trúc xương và cản trở trực tiếp đến quá trình tăng chiều cao.

Các chất kích thích chứa thành phần gây kìm hãm sự phát triển của xương và gây nhiều bệnh lý nghiêm trọng

9.2 Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm phá hỏng cấu trúc xương mà còn gây ra các căn bệnh vô cùng nghiêm trọng. Thuốc lá kìm hãm lượng canxi nạp vào cơ thể, từ đó gây ra các căn bệnh về xương khớp.

Nghiêm trọng hơn, khói thuốc còn có ảnh hưởng đến sức khoẻ của những người xung quanh và gây ra nhiều bệnh lý nguyên trọng. Hãy tránh xa thuốc lá để bảo vệ chính bạn và những người xung quanh.

9.3 Đồ uống có gas

Bọt khí trong mọi loại thức uống có gas đều chứa chất hoá học ăn mòn canxi, lượng canxi bị thiếu hụt gây ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương và từ đó  khiến cho cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trở nên kém hiệu quả.

Không chỉ vậy, trong các thức uống có gas chứa lượng đường khó tiêu gây ra đầy bụng khiến cơ thể mệt mỏi.

Trong đồ uống có gas chứa các thành phần hóa học ăn mòn canxi làm chậm quá trình cải thiện chiều cao

9.4 Tránh thức khuya, ngủ ngày

Hãy bỏ ngay khái niệm chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày là đủ vì nó sẽ khiến bạn hối hận về sau! Tại sao chúng tôi lại nói như vậy?

Việc thức khuya ngủ ngày làm gián đoạn toàn bộ hoạt động của cơ thể về đêm. Vào khung thời gian từ 23h -1 h, đây là thời điểm tuyến yên hoạt động mạnh mẽ nhất giúp tăng khả năng tiết ra lượng hormone tăng trưởng. Nghiêm trọng hơn, việc thức đêm lâu ngày sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động rối loạn, nhịp sinh học và đồng hồ sinh học bị thay đổi, gây ra các bệnh lý nguy hiểm và giảm sút khả năng ghi nhớ.

9.5 Tránh ăn quá no hoặc uống nước trước khi ngủ

Mỗi loại thức ăn đều cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa. Đối với bữa tối bạn nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ, tránh để cho dạ dày phải hoạt động về đêm. Điều này sẽ khiến bạn bị mệt mỏi vào ngày hôm sau do giấc ngủ bị ảnh hưởng. Đồng thời, không nên uống nước sau 9 giờ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ăn quá no khiến cơ thể mệt mỏi do mất nhiều thời gian cho việc tiêu hóa và gây mất ngủ

9.6 Hạn chế ăn đồ quá mặn

Ăn mặn sẽ gây ra các bệnh lý về huyết áp và tim mạch.  Hơn hết chúng tác động xấu đến mô xương và lượng muối dư thừa làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể.

9.7 Luyện tập quá sức

Duy trì thói quen luyện tập hàng ngày mang lại nhiều tín hiệu tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hãy tập luyện vừa sức, tăng cường độ dần sau từng giai đoạn luyện tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Đặc biệt, bạn nhất định phải chú ý việc tập luyện bằng tạ, bởi nếu không tập đúng cách, sử dụng tạ phù hợp và thời gian tập luyện quá dài sẽ ảnh hưởng xấu đến việc tăng chiều cao của bạn.

Tập luyện quá sức có thể gây ra trấn thương

10. Có nên sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không?

Câu trả lời là có. Đây có thể coi là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trong tuổi dậy thì và là cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cơ bản. Các dòng sản phẩm hỗ trợ sẽ bổ sung trực tiếp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và quá trình cải thiện chiều cao như: kẽm, vitamin D, collagen…

Tuy nhiên bạn cần hết sức lưu ý và tìm hiểu kỹ càng trước khi sử dụng bất kì một dòng sản phẩm hỗ trợ nào.

11. Video chia sẻ bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

 

Thực chất, việc tăng chiều cao không chỉ quan trọng ở độ tuổi dậy thì mà bất cứ giai đoạn nào bạn cũng cần phải chú ý đến nó. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và luyện tập thường xuyên là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản nhất.

 

Share