Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

  • bởi

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cần lưu ý và thực hành như thế nào để có thể nhảy dây tăng chiều cao đúng cách và hiệu quả nhất?, v.v… Đây chắc chắn là những băn khoăn của rất nhiều bạn phải không nào? Vậy nên hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ vài ý nhỏ liên quan đến vấn đề nhảy dây tăng chiều cao không này. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Nhảy dây có tăng chiều cao?

Nhảy dây có cao không? Câu trả lời là có. Nhảy dây đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.

Nếu tăng thì tăng bao nhiêu? Thật ra không có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này, bởi vì thể trạng và sức bền của mỗi người đều khác nhau, nhưng trung bình các bạn sẽ tăng được từ 1-1,2cm/tháng.

Vậy tại sao nhảy dây lại giúp tăng chiều cao?

Câu trả lời vô cùng đơn giản. Bởi vì, khi bạn nhảy dây, các phần cơ thể của bạn cũng phải hoạt động liên tục theo như cổ chân, khớp gối và hông. Khi bạn luyện tập trong một khoảng thời gian dài và điều độ sẽ giúp phần chân kích thích các lớp sụn, thúc đẩy chiều cao của bạn phát triển.

2. Lợi ích khi nhảy dây

Vậy nhảy dây có tác dụng gì?

  • Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc

Đa số các bạn thường nghĩ rằng việc nhảy dây sẽ chỉ giúp bạn cải thiện cơ đùi hay cơ chân, tuy nhiên thực tế thì nhảy dây là môn thể thao tác động trực tiếp đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể như vai, tay, mông…Chính vì thế, nếu nhảy dây thường xuyên, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, cuốn hút.

  • Cải thiện vóc dáng

Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ với 30 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tương đương với việc bạn chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.

Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không? – câu trả lời chính là không những có mà còn mang lại nhiều lợi ích khác

  • Giúp cải thiện hệ tim mạch

Nhảy dây thường xuyên khiến tim bạn co bóp và hoạt động mạnh hơn, từ đó thúc đẩy quá trình cung cấp oxy đến các cơ quan bên trong cơ thể tốt hơn, giúp bạn có một hệ tim mạch ngày càng khoẻ mạnh.

  • Giúp “đánh bay” stress một cách hiệu quả

Việc tập thể dục hằng ngày và thường xuyên sẽ giúp bản thân bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng tích cực, luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Đặc biệt với bộ môn nhảy dây, hãy tập duy trì thói quen nhảy dây đều đặn mỗi ngày để vừa cải thiện chiều cao lại vừa giúp bạn tiêu giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.

3. Lịch nhảy dây trong ngày phù hợp

Dưới đây là lịch tham khảo dành cho những bạn đang có mong muốn thử phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao.

Ngày 1 – 50 cái Ngày 11 – 150 cái Ngày 21 – thư giãn
Ngày 2 – 150 cái Ngày 12 – 235 cái Ngày 22 – 385 cái
Ngày 3 – 90 cái Ngày 13 – thư giãn Ngày 23 – 150 cái
Ngày 4 – 150 cái Ngày 14 – thư giãn Ngày 24 – 425 cái
Ngày 5 – 125 cái Ngày 15 – 225 cái Ngày 25 – 150 cái
Ngày 6 – thư giãn Ngày 16 – 150 cái Ngày 26 – 465 cái
Ngày 7 – thư giãn Ngày 17 – 310 cái Ngày 27 – thư giãn
Ngày 8 – 165 cái Ngày 18 – 150 cái Ngày 28 – thư giãn
Ngày 9 – 150 cái Ngày 19 – 350 cái Ngày 29 – 500 cái
Ngày 10 – 200 cái Ngày 20 – thư giãn Ngày 30 – 150 cái

4. Các yếu tố cần lưu tâm khi nhảy dây:

Bạn nên lưu ý một số điều khi muốn tập cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

  • Chất liệu dây: bạn nên chọn những sợi dây có độ dẻo, hơi nặng và có độ bền tốt.
  • Độ dài của dây: chiều dài của dây phải ngang bằng của bạn. Khi mua dây nhảy bạn có thể thử bằng cách lấy chân đạp ở giữa sợi dây, tay cầm hai cán và kéo dây ép sát vào người, dây lên đến ngực của bạn là ổn.
  • Thời điểm nhảy dây tốt: trước hoặc sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng đồng hồ hoặc bạn cũng có thể nhảy dây vào sáng sớm hoặc chiều muộn.
  • Kỹ thuật nhảy dây: Khi nhảy bật lên nên dùng mũi chân để bật và tiếp đất, hơi khuỵu chân khi tiếp. Khi quay dây chỉ xoay cổ tay, không xoay hết phần cánh tay. Thở đều bằng mũi để tránh mất sức.
  • Uống đủ nước cần thiết: nên uống tầm 500ml nước sau khi tập 20-30 phút.

5. Các bước nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

  • Nhảy dây với độ khó cơ bản: Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ thuận với nhịp điệu di chuyển đôi chân. Tiếp đất đồng thời bằng cả hai chân và nhảy lên cũng như thế, bạn có thể thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì lặp lại ở mức độ thường xuyên nhé!
  • Nhảy dây thay thế chân: Hãy lặp lại các động tác giống như bạn đang chạy ngay tại chỗ với dây, cố gắng duy trì tập luyện phương pháp này trong khoảng thời gian là 1 phút.

Để có hiệu quả bạn nên tập phương pháp nhảy dây thế chân trong ít nhất 1 phút

  • Nhảy nâng cao chân: Hãy lặp lại quy trình động tác như cách nhảy thay thế chân và kết hợp thêm nâng cao gối 90 độ trong mỗi lần nhảy, thực hiện đều ở hai bên chân. Tiếp tục như thế trong ít nhất 1 phút.
  • Nhảy lâu dài: Ở cách nhảy này, bạn có thể áp dụng phương pháp nhảy dây tăng chiều cao ở mức cơ bản hay nhảy thay thế chân đều được, điều cốt yếu ở đây là bạn phải giữ trong thời gian lâu nhất có thể, ít nhất là trong vòng 5 phút. Nếu trong lúc tập chân quá mỏi và không thể duy trì liên tục thì bạn có thể nhảy trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 1 phút, rồi cứ lặp lại như vậy 5 lần.

Thời gian nhảy càng lâu thì hiệu quả mang lại càng cao

Bài viết trên đây đã trả lời giúp bạn câu hỏi nhay day co tang chieu cao khong của bạn rồi đúng không? Hi vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ hữu ích với bạn.