Tăng chiều cao luôn là niềm mơ ước của những người có chiều cao khiêm tốn. Nhưng trong 1 tuần thì có dễ không? Hãy cùng khám phá ngay một số cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để có thêm động lực cho cuộc sống.
Mục lục
1. Có thể tăng chiều cao trong 1 tuần không?
Câu trả lời là KHÔNG. Bởi vì:
- Thứ nhất, chiều cao của con người chịu tác động bởi nhiều yếu tố như: di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt và ngủ nghỉ 25%.
- Thứ hai, chiều cao tăng lên là do sự dài của xương mà quá trình này rất phức tạp bắt buộc phải có sự kết hợp hài hòa của các yếu tố trên và được duy trì trong 1 thời gian đều đặn.
Chính vì thế mà ngay cả khi đang trong giai đoạn dậy thì bạn cũng không thể nào cải thiện được chiều cao chỉ trong vòng 1 tuần.
Tăng chiều cao trong 1 tuần không hề đơn giản
Tuy nói như thế nhưng các bạn cũng không cần nản lòng bởi nếu chú ý thì đây sẽ là “bàn đạp” cực kì vững chắc để giúp cơ thể bạn có được một nền tảng về dinh dưỡng, về vận động và về giấc ngủ tốt giúp chiều cao phát triển tối đa.
2. Các yếu tố giúp tăng chiều cao trong 1 tuần
Chiều cao ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống vì vậy mà nhiều người dành thời gian để tìm kiếm làm cách nào để cao hơn. Để tạo tiền đề vững chắc cho cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần các bạn nên chú ý những yếu tố dưới đây.
2.1 Thực đơn giúp tăng chiều cao trong 1 tuần
Dinh dưỡng hợp lý chính là yếu tố đầu tiên mà không bạn nào được bỏ qua khi muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Vì vậy việc xây dựng 1 thực đơn ăn uống cân bằng giàu canxi và vitamin D là tốt nhất cho việc tăng chiều cao là không được bỏ qua. Trong đó phải chú ý đến:
– Các dưỡng chất cần thiết nhất
- Canxi: là chất quan trọng giúp thúc đẩy cả quá trình tăng chiều cao trong 1 tuần đạt hiệu quả nhanh chóng. Cho nên các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua… cải thiện chiều cao nhé.
Xây dựng thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần đầy đủ dưỡng chất
- Vitamin D: Để tránh tăng chiều cao chậm các bạn nên phơi nắng khoảng tầm 15 phút, và trước 8h sáng để cơ thể tổng hợp được loại vitamin này. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ được hoàn toàn canxi trong chế độ ăn hàng ngày.
- Collagen type 2: không phải ai cũng biết về loại dưỡng chất này nhưng nó lại vô cùng quan trọng. Collagen type 2 giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn và hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm các dưỡng chất khác như: đường bột, chất béo, chất đạm, Vitamin và khoáng chất.
– Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao
Bạn hoàn toàn có thể có cách cao lên trong 1 tuần qua chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn đang chưa biết nên bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nào thì hãy chú ý các loại thực phẩm như:
- Cá hồi
- Thực phẩm từ sữa
- Trái cây và rau củ
- Thịt gà
- Thịt bò
- Trứng
- Tinh bột
- Đậu nành
- Bột yến mạch
- Hải sản
Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao trong vòng 1 tuần nhé!
Cá hồi là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
2.2 Bài tập giúp cải thiện chiều cao trong 1 tuần
– Thời điểm “vàng” để tập luyện
Bạn cho rằng tập thể dục buổi sáng là cách tăng chiều cao nhanh nhất. Vậy thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi. Thời điểm lý tưởng nhất là từ 16h – 18h.
Đây là thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.Khi cơ thể mệt mỏi sau 1 ngày học tập và làm việc, chỉ cần một vài động tác nhẹ nhàng đã giúp bạn thư giãn rồi.
– Chế độ tập luyện như thế nào là hợp lý
Bên cạnh việc có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn cũng cần có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Duy trì thói quen tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Với những bài tập nặng có tính tăng cường bạn nên duy trì 3 lần/tuần từ 5h-7h. Chỉ tập sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.
– Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần
| Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần | ||
|---|---|---|
| Thời gian | Bài tập | Cách thực hiện |
| Thứ 2 | Đạp chân sau | – Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc với mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng |
| – Co 1 chân và đạp về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân | ||
| Thứ 3 | Rắn hổ mang | – Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sang |
| – Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân giữ trên sàn | ||
| – Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng | ||
| – Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần | ||
| Thứ 4 | Ngồi với bàn chân | – Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng |
| – Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân | ||
| – Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/ buổi tập | ||
| Thứ 5 | Nằm kéo chân | – Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống |
| – Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ khoảng 20s thì đổi chân và thực hiện lại động tác | ||
| – 1 buổi tập lặp lại động tác 10-15 lần | ||
| Thứ 6 | Nhảy dây | – Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân |
| – Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân | ||
| – Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút | ||
| – Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút | ||
| Thứ 7 | Đu xà đơn | – Bật nhảy và treo người trên thanh xà |
| – Mỗi lần đu xà từ 5-10 phút, tập nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian | ||
| Chủ nhật | Bơi trên cạn | – Nằm sấp trên thảm |
| – Nâng tay, chân, đầu lên, không tiếp xúc với mặt thảm | ||
| – Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái, tay phải lên trước, thở ra. Sau đó giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi | ||
| – Lặp lại 10 lần/ buổi tập | ||
2.3 Tập luyện Yoga để cải thiện chiều cao hiệu quả
Yoga đã trở nên quen thuộc với mọi người. Tập luyện Yoga giúp cho tinh thần sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai và còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.
Có rất nhiều bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao ví dụ như tư thế rắn hổ mang, tư thế gập người, tư thế chó duỗi mình, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác, tư thế Wall Stretch,…
Để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nên tập ở giai đoạn dậy thì. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.
2.4 Sử dụng TPCN giúp tăng chiều cao trong 1 tuần
Làm sao tăng chiều cao nhanh nhất? Đó là sử dụng TPCN tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này nhận được nhiều sự quan tâm, ủng hộ của người tiêu dùng.
Trải qua nhiều nghiên cứu, phần lớn các TPCN được bán trên thị trường đều cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao không gây hại cho sức khỏe, giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao
Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn.
Thị trường dòng sản phẩm này tại Việt Nam hiện nay khá đa dạng, chất lượng và giá thành cũng có sự chênh lệch đáng kể. Thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, siro phù hợp với từng độ tuổi người dùng có thể mang theo mọi lúc mọi nơi và không còn phải lo lắng việc thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.
2.5 Một số lưu ý khác dành cho bạn để có thể tăng chiều cao trong 1 tuần
– Lựa chọn trang phục phù hợp
Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm chiều cao của mình. Để cách tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, năng động, chất liệu mềm, thấm hút mồ hôi tốt tránh gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của xương.
– Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Từ đó việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.
– Ngủ đủ gấc
Bạn có biết, khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng thêm chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút.
Chú ý tư thế khi ngủ để tránh gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy. Không ăn quá no, uống nhiều nước hay sử dụng thiết bị điện tử để có giấc ngủ sâu.
– Hạn chế ăn đồ ngọt
Ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến làn da và chiều cao của bạn khó tăng thêm hơn mà thôi. Loại bỏ ngay nhé.
– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả.
– Cải thiện tư thế cho cơ thể
Tư thế xấu có thể gây ra các bệnh về cột sống ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của chiều cao.
– Kiểm soát cân nặng của cơ thể
Cân nặng và chiều cao gần như là đi liền với nhau. Nếu trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ chỉ khiến cho xương chậm phát triển. Cân nhắc chế độ ăn hợp lý để có thể kết hợp cả cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng.
Kiểm soát cân nặng của cơ thể
– Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống quá nhiều nước vào trước khi đi ngủ sẽ làm tăng số lần đi tiểu đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn tác động không nhỏ đến sự phát triển của xương.
– Tránh ăn quá nhiều đồ mặn
Đồ ăn mặn gây vừa gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm vừa làm tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua nước tiểu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
– Chơi thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày được xem chính là chìa khóa vàng của việc nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng. Hay là tập những bài tập gym tăng chiều cao cũng là lựa chọn không tồi.
Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần để các bạn tham khảo. Hãy cố gắng hết sức để tự tin và có được chiều cao lý tưởng nhé!
Bài viết liên quan: