Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đem lại hiệu quả tốt nhất

Tuổi 17 “Bẻ gãy sừng trâu” là thời điểm sự phát triển chiều cao đang dần chững lại. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây chính là câu trả lời.

1. 17 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

Sự phát triển chiều cao của nam và nữ có khác biệt. Nữ phát triển chiều cao từ khi 8 tuổi nhưng nam thì phải đến năm 12 tuổi. Quá trình này kéo dài đến năm 17 tuổi ở nữ, 18 tuổi ở nam.

Tăng chiều cao ở trẻ 17 tuổi hiệu quả

Để biết bản thân có còn cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 17 hay không, bạn có thể theo dõi sự tăng trưởng của mình trong 6 tháng gần đây. Hoặc đến bác sĩ để chụp X-quang để có kết quả chính xác nhất. Từ đó có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để chiều cao phát triển tốt nhất.

2. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17?

Cung cấp 1 chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao ở tuổi 17 là phải đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bao gồm: canxi, protein, vitamin D, tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất,…

Trong thực đơn ăn uống bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm: Rau, Trái cây, Hạt ngũ cốc, Chất đạm, Sữa. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ lượng calo vừa đủ mỗi ngày để phát triển chiều cao tối đa.

Bổ sung nhiều loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng của trẻ

Ăn đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Hạn chế tối đa các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào cơ thể.

3. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

Vận động thể dục thể thao thường xuyên để tăng chiều cao ở tuổi 17. Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, yoga, nhảy dây,… là lựa chọn vô cùng lý tưởng. Nếu chăm luyện tập thì chiều cao của bạn sẽ được phát triển tốt nhất.

4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dành cho nữ

Như đã đề cập ở bên trên việc tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ không còn là điều dễ dàng nhưng không phải là không có cách. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện những điều dưới đây là có thể cải thiện chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe.

4.1 Xác định độ tuổi còn ở giai đoạn dậy thì hay không?

Nữ 17 tuổi còn cao được nữa không? Đây là điều đầu tiên mà các bạn nữ phải thực hiện. Nếu kết quả có như mong muốn hay không thì các bạn cũng không cần quá lo lắng mà hãy luôn duy trì chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này có thể cũng sẽ giúp chiều cao của bạn tăng thêm vài cm đó.

4.2 Tập Yoga, aerobic

Tập yoga tăng chiều cao

Tập Yoga và aerobic tác động đến sự phát triển của chiều cao. Không chỉ giúp tuần hoàn máu, mà cơ thể còn sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao.

Những bài tập yoga như bài tập quả núi, tư thế cái cây, hướng tới mặt trời, tư thế bánh xe,… sẽ mang lại hiệu quả không ngờ. Bên cạnh đó, Aerobic cũng là cách giúp củng cố sức bền, tăng cường cơ bắp, cho xương chắc khỏe dẻo dai hơn.

4.3 Hạn chế ăn đồ ngọt, mặn

Câu “Cái miệng hại cái thân” rất thích hợp dành cho những bạn gái ở độ tuổi 17. Chỉ vì ưa thích ăn bánh ngọt, uống trà sữa,… mà khiến cho canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao.

Thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày giúp tăng cường sức sống và có thể làm tăng chiều cao hiệu quả.

4.4 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Bí quyết để có chiều cao hoàn hảo ở tuổi 17 chính là duy trì trọng lượng cơ thể ổn định bằng chế độ dinh dưỡng khoa học. Bởi vì nếu cơ thể thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực lên các khớp, làm hạn chế tăng trưởng chiều cao.

Do đó, trong thực đơn mỗi ngày, bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, trứng và các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D.

4.5 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D trong ánh nắng mặt trời là “liều thuốc” hiệu quả giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Hãy dành thời gian 15 phút mỗi ngày để tắm nắng các bạn nhé vừa có làn da khỏe mạnh lại vừa tăng chiều cao thì còn gì bằng.

Tắm nắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể mỗi ngày

4.6 Chọn trang phục phù hợp

Lựa chọn bộ trang phục hoàn hảo sẽ giúp các bạn nữ cải thiện đáng kể chiều cao của mình đấy. Hãy ưu tiên chọn những trang phục như quần cạp cao, áo cổ chữ V tông cùng màu, có họa tiết sọc,… Nếu vẫn chưa đủ tự tin bạn có thể lựa chọn những đôi giày cao gót hiệu quả mang lại cực lớn luôn đó.

5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dành cho nam

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam thật ra rất đơn giản, điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ thực hiện, không được bỏ dở giữa chừng mới có được kết quả như mong muốn.

5.1 Các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam ở tuổi 17

Hầu như bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17. Nhưng có những môn thể thao cụ thể có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả là:

– Xà đơn

Bài tập xà đơn giúp xương dẻo dai, rắn chắc, giúp cột sống được kéo dãn tối đa từ đó kích thích giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.

Tập xà đơn tăng chiều cao cho nam 17 tuổi

– Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ tăng cường thể lực mà còn là một giải pháp cải thiện chiều cao lý tưởng cho mọi người. Vào độ tuổi dậy thì, nếu như được định hướng phương pháp luyện tập đúng cách thì có thể giúp bạn cải thiện thêm chiều cao từ 3-5 cm.

– Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho việc tăng chiều cao ở độ tuổi 17 giúp cơ bắp săn chắc, tứ chi hoạt động linh hoạt và còn hỗ trợ phát triển xương cực hiệu quả. Dành khoảng 2 tiếng bơi mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như mong muốn.

5.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 17? Đó là sở hữu chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn có đến 32% cơ hội tăng chiều cao cho bản thân mình. Khi cơ thể đáp ứng đủ dinh dưỡng sẽ giúp tăng kích thước số lượng tế bào, tạo điều kiện để cơ thể phát triển thuận lợi. Vì vậy, để có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn cần đảm bảo:

• Ăn bữa sáng đầy đủ chất để tăng cường các hoạt động tinh thần cũng như thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 17 tự nhiên.
• Thực ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 phải đảm bảo các chất như canxi, protein, vitamin D, kẽm.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả.
• Ăn ít đồ ăn nhẹ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

5.3 Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Bởi những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone và cũng làm giảm phát triển chiều cao tự nhiên.

– Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Thời gian ngủ cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi 17 là từ 8 đến 11 giờ. Hãy giảm ánh sáng, tiếng ồn tới mức tối đa để có giấc ngủ ngon.

– Uống đủ 2l mỗi ngày

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Lượng nước cần thiết đối với nam giới ở tuổi 17 là khoảng 3,7 lít mỗi ngày theo Mayo Clinic. Cho nên tùy theo từng người, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi, thời tiết… mà chú ý bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

– Tránh các chất kích thích hay các đồ uống có gas

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao tuổi 17. Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại nước uống có gas cũng sẽ tác động không tốt đến cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao.

– Chủ động mỗi ngày

Dành 60 phút để hoạt động thể chất mỗi ngày bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương như chạy bộ, tập gym vào ít nhất 3 ngày trong tuần. Điều này rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển của chiều cao.

– Tắt màn hình các thiết bị điện tử

Nếu trước đây bạn là người dành quá nhiều thời gian cho việc xem TV, lướt web hoặc chơi game trên máy tính thì hãy giảm xuống không quá 2h để tránh hạn chế việc phát triển chiều cao.

Mong rằng những thông tin trong bài viết này thực sự hữu ích và giúp các bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!