20 tuổi – Độ tuổi mà muốn tăng chiều cao thực sự không phải là điều dễ dàng. Dù vậy vẫn có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả. Đó là những cách nào. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Tuổi 20 còn tăng chiều cao được không?

Để giải đáp thắc mắc liệu 20 tuổi còn cao được không trước tiên các bạn nên biết 3 giai đoạn được gọi là giai đoạn “vàng” để có thể tăng chiều cao nhanh nhất chính là giai đoạn trẻ ở tuổi sơ sinh, giai đoạn khoảng từ 3 – 10 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì.

Cách tăng chiều cao ở độ tuổi 20

Nhưng do mỗi người có sự phát triển khác nhau nên dù đến năm 20 tuổi vẫn có cách để tăng chiều cao. Điều bạn cần làm chính là chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt thì vẫn giúp tăng chiều cao ở tuổi 20.

Nếu bạn muốn biết chắc chắn mình còn có thể tăng chiều cao khi 20 tuổi không hãy đến cơ sở y tế chụp X-quang xương chân của mình.

2. Chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là bao nhiêu?

Căn cứ vào số liệu do WHO công bố, chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi 20 là 1m77 còn đối với nữ, chiều cao chuẩn ở độ tuổi này là 1m63 cm.

3. Có cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 20 không?

Bạn 20 tuổi và đã thử rất nhiều cách để tăng chiều cao nhưng lại không được như mong muốn? Bạn lo sợ rằng mình không thể cải thiện được thêm chiều cao nữa? Vậy hãy thử những cách dưới đây xem sao nhé.

3.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Như các bạn đã biết cho dù là ở độ tuổi nào thì một trong những cách để tăng chiều cao hiệu quả đều phải bắt đầu chú ý từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, độ tuổi 20 cũng không phải ngoại lệ thậm chí còn phải xây dựng thực đơn ăn uống khoa học hơn nhiều nếu muốn cải thiện chiều cao.

Dinh dưỡng hợp lý tăng chiều cao hiệu quả

Thường xuyên ăn các loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 thì cơ thể bạn mới khỏe mạnh được. Đặc biệt là phải bổ sung 1200mg canxi cho cơ thể mỗi ngày vì khi bạn cung cấp đủ canxi xương mới chắc khỏe từ đó chiều cao mới được cải thiện. Ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, các loại hải sản như tôm, cua, sò, hến, các loại đậu,…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein. thực phẩm giàu magie, vitamin D, C, E và nhiều khoáng chất cần thiết khác.

Phải luôn chú trọng ăn đúng giờ đúng bữa. Luôn luôn duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cả trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để cơ thể phát triển toàn diện các bạn nhé.

3.2 Vận động thường xuyên

Muốn tăng chiều cao tuổi 20 thì bạn nhất định phải thường xuyên vận động. Tập luyện thể dục thể thao giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 20.

Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 bạn nên tập luyện có thể kể đến như: bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt), bài tập duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch), bài tập Pencil Side Leg…

Hoặc cũng có thể bơi lội, nhảy dây, đu xà, bóng rổ,… Chỉ cần dành từ 1-2h mỗi ngày để luyện tập chứ không cần tập luyện quá nhiều ngược lại sẽ chỉ gây ảnh hưởng cho cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe

3.3 Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế không đúng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20. Vì không chú ý đến điều này mà rất nhiều người dù thử bao nhiêu cách cũng không tăng được chiều cao ở tuổi 20.

Đi, đứng, nằm, ngồi sai tư thế đều khiến cột sống bị cong gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của xương. Chiều cao cũng vì thế mà không phát triển nhanh được nữa. Vì vậy, hãy chú ý cải thiện tư thế không đúng của bạn trong quá trình học tập và làm việc ngay từ bây giờ đi thôi.

3.4 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Thừa cân, béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao tuổi 20. Mặc dù bạn đã xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất, nhưng nếu không bỏ thói quen uống nước ngọt có ga, ăn thức ăn nhanh, dùng chất kích thích,…. thì bạn cũng sẽ tăng cân nhanh chóng.

Chính vì vậy, bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể trong mức độ phù hợp bằng cách thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động hơn.

3.5 Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cho độc tố trong cơ thể được đào thải ra ngoài, giảm stress, ngủ ngon hơn,… Mà còn giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các khớp xương, sụn khớp hoạt động cũng trơn tru hơn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao gia tăng

Để có thể tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 20 bạn cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước lọc. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

3.6 Hạn chế ăn đồ ngọt và mặn

Đồ ngọt chính là 1 trong những “kẻ thù” của chiều cao. Thường xuyên ăn đồ ngọt sẽ khiến lượng Canxi trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng, kìm hãm sự phát triển chiều cao. Nhằm giúp chiều cao phát triển tối đa bạn nên hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem…

Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt gây ảnh hưởng phát triển chiều cao

Không chỉ đồ ngọt gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao mà thói quen ăn uống quá mặn cũng vậy. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối sẽ làm tăng quá trình đào thải Canxi của xương. Xương bị thiếu Canxi sẽ rất yếu, dễ gãy, nguy cơ loãng xương cao, chiều cao cũng vì vậy mà phát triển chậm lại.

3.7 Tránh bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng. Bởi nếu không ăn sáng sẽ không đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày học tập và làm việc ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Ăn sáng kèm với 1 cốc sữa sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

3.8 Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Ngủ sâu và đủ giấc sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) giúp tăng chiều cao hiệu quả. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ phát triển và tiến hành tái tạo mô trong lúc nghỉ ngơi nên bạn cần đảm bảo ngủ 8,5 – 11 tiếng mỗi ngày.

Hãy chọn một nơi thật yên tĩnh để ngủ và tránh bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng. Nếu bị khó ngủ, bạn hãy tắm nước ấm hoặc uống một ly trà hoa cúc nóng trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển khỏe mạnh

3.9 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Trong việc tăng chiều cao ở tuổi 20 nam hay nữ thì vitamin D đóng vai trò hết sức quan trọng, mà tắm nắng chính là phương pháp bổ sung vitamin D đơn giản nhất. Vì vậy, bạn hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng vào các khung giờ 6-8h sáng và 4-5h chiều.

3.10 Chọn trang phục phù hợp

Dù không giúp bạn phát triển chiều cao nhưng chọn trang phục phù hợp lại góp phần tạo “ảo giác” cho người đối diện nhìn thấy bạn cao hơn bình thường. Điều này có thể tạo thêm động lực cho bạn rất nhiều. Do đó, trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20 nữ, bạn cũng có thể áp dụng cách này để mình có thể tự tin trước người đối diện. Bạn nên lựa chọn các loại trang phục đơn giản, mặc vừa vặn, tránh chọn trang phục có hoa văn, họa tiết rườm rà.

3.11 Cải thiện tâm trạng

Tạo cho bản thân sự tự tin chính là cách để tâm trạng bạn được cải thiện. Có tự tin thì việc bạn làm mới đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy nuôi dưỡng sự tự tin điều này có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn vô cùng hiệu quả đấy.

3.12 Sử dụng các sản phẩm bổ trợ tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng ở tuổi 20 các bạn cần chú trọng việc bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bên cạnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và vận động thể thao phù hợp.

Trên thị trường hiện nay xuất hiện khá nhiều sản phẩm tăng chiều cao đa dạng mẫu mã đến từ nhiều quốc gia khác nhau. Lúc này các bạn cần thật cảnh giác hơn để chọn đúng sản phẩm uy tín, chất lượng, đáp ứng đầy đủ hàm lượng, dưỡng chất cho cơ thể, không gây tác dụng phụ.

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với xương và chiều cao như Canxi, Collagen type II thủy phân, nhóm thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ… giúp xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi và chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Tuổi 20 là thời điểm không còn nhiều thời gian để cải thiện chiều cao, bởi lúc này sụn tiếp hợp đóng lại, sẽ khó tăng chiều cao tự nhiên được dù có áp dụng biện pháp nào. Do đó, nếu còn cơ hội thì chăm chỉ thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trên để cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ nhé.