Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đem lại hiệu quả tốt nhất

Tuổi 15 là độ tuổi có nhiều sự thay đổi chiều cao nhất. Cho nên để phát triển chiều cao giai đoạn này cần chế độ dinh dưỡng khoa học và các bài tập vận động thích hợp. Tìm hiểu ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất trong bài viết này nhé.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chỉ có bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thông qua một chế độ ăn uống hợp lý mới là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ hoặc nam tốt nhất từ trước đến giờ. 

1.1 15 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?

Bạn đã biết nên ăn gì để tăng chiều cao tuổi 15 chưa? Ở độ tuổi 15, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, magie, tinh bột, đạm, chất béo, các khoáng chất khác,… để giúp xương tăng trưởng.

Cung cấp thực phẩm giàu canxi cho trẻ phát triển chiều cao

Những thực phẩm giàu canxi, vitamin D  mà bạn cần chú ý như sữa, trứng,… hoặc các thực phẩm có chứa Protein nhiều như thịt lợn, bò, gà, cá,… Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau củ quả cùng ngũ cốc và các loại hạt. Chất béo có trong lạc, bơ, cá hồi, …

Ăn nhiều gân bò để bổ sung collagen, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác như các thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao.

Nhưng phải nhớ ăn đúng bữa. Nếu có thể hãy ăn 8 bữa / ngày gồm 3 bữa chính và 4-5 bữa phụ để đảm bảo đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao toàn diện.

1.2 Thực đơn phát triển chiều cao ở tuổi 15

 

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi 15
Sáng Bữa phụ 1 Trưa Bữa phụ 2 Tối
Thứ 2 Hủ tiếu + 1 cốc sữa 1 cốc nước cam Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ 1 cốc sữa tươi Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3 Mì xào, sinh tố đu đủ 1 bánh bao Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn 1/2 quả bưởi Cơm + Canh bí đỏ + Gà sốt me
Thứ 4 Cháo tôm thịt, nước ép bưởi 2 quả chuối Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu 2 miếng phomat Cơm + Canh bắp cải thịt + Gan gà
Thứ 5 Bánh đúc, sữa tươi 1 bát tào phớ Bánh mỳ + Bò nấu đậu 2 quả chuối Cơm + Canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 6 Miến lươn, sinh tố đu đủ 2 miếng phomat Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm 1 quả trứng luộc Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ
Thứ 7 Cháo trai, chè bưởi 2 quả chuối Cơm + Súp cua khoai môn + Tôm rim thịt 1 cốc sữa tươi Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Chủ nhật Phở bò, sữa tươi 1 cốc sữa Cơm + Cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt 1 bánh giò Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn

 

1.3 Các loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Sữa tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi mang đến nguồn dinh dưỡng tối ưu nhất cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Vậy sản phẩm sữa tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi nào tốt nhất?

– Sữa bò

Sữa bò là nguồn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ mà còn quyết định đến khả năng phát triển chiều cao và hệ xương trong cơ thể nhờ có hàm lượng canxi dồi dào có trong sữa, vì vậy hãy tăng cường bổ sung sữa cho cơ thể. 

Uống sữa bò giúp trẻ 15 tuổi  phát triển chiều cao

Hơn nữa, sữa bò có chứa hàm lượng canxi cùng các nhân tố giúp phát triển chiều cao hơn hẳn so với sữa mẹ, tăng cường sự hình thành xương trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, các bạn nên duy trì thói quen uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

– Sữa đậu nành

Vừa là thức uống bổ dưỡng không chứa chất béo, tốt cho sức khỏe, sữa đậu nành còn được đánh giá là một trong những sản phẩm sữa dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu cho trẻ ở độ tuổi 15, đây là độ tuổi đang trong giai đoạn dậy thì. Uống sữa đậu nành đều đặn mỗi ngày giúp bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, sữa đậu nành còn giúp tăng cường sức khỏe hệ xương và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ.

– Sữa chua

Sữa chua cung cấp lượng lớn vitamin D giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.  Trẻ chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày là đã cung cấp gần đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

2. Luyện tập các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi 15

Tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì qua các bài tập

Ở giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng về chiều cao là nhanh nhất và phát triển nhất, bạn có thể tăng khoảng 10 – 15 cm/ năm và mức tăng này sẽ giảm dần sau đó. Do đó, để có được vóc dáng chuẩn và đạt được chiều cao lý tưởng, bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 như:

  • Bài tập nhảy tại chỗ (Spot jump)
  • Bài tập gập người
  • Bài tập nâng xương chậu
  • Bài tập xà đơn – co đầu gối
  • Bài tập rắn hổ mang
  • Bài tập với tư thế cây cầu
  • Bài tập nhảy dây
  • Bài tập Giãn cơ kiểu mèo
  • Bài tập căng cơ cổ

Hãy thực hiện đều đặn, liên tục, với tinh thần thoải mái hứng thú sẽ giúp sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Tránh trường hợp bỏ dở giữa chừng nhé!

3. Luyện tập thể thao

Một trong những cách làm tăng chiều cao ở độ tuổi 15 hiệu quả nhất chính là luyện tập thể thao. Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của thể thao đặc biệt là những môn thể thao như:

– Bơi lội

Bơi lội giúp trẻ được vận dụng tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Khi bơi rèn luyện được sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, tăng chiều dài cột sống cải thiện chiều cao tuổi 15 tối đa. 

Bơi lội giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội 

– Bóng rổ

Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt và nhanh nhạy của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân đồng thời có nhiều động tác phải nhảy kết hợp với tay lên cao, nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện.

– Cầu lông

Chơi cầu lông đòi hỏi trẻ phải sử dụng động tác tay lên cao kết hợp nhón chân giúp phát triển chiều cao, bên cạnh đó trẻ phải chạy quanh sân liên tục, điều này giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Sống lành mạnh giúp chiều cao phát triển tốt hơn. Để đạt được điều này bạn hãy luôn duy trì 2 điều sau: 

– Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Thiết lập và tuân theo chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, ít mắc bệnh tật và đặc biệt tạo điều kiện cho chiều cao phát triển.

  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15 hiệu quả. Ngủ từ 7-8h và ngủ trước 22h. 
  • Tập thể dục buổi sáng và sau 4h chiều khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Tắm nắng thường xuyên trước 9h sáng để bổ sung vitamin D cho cơ thể
  • Ăn tối trong khoảng thời gian từ 18h-18h30 để tránh các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ, dễ gây béo phì và nhất là sẽ tác động xấu đến sự phát triển chiều cao.

– Uống đủ nước mỗi ngày

Ít ai biết rằng nước mang lại lợi ích to lớn cho việc phát triển chiều cao tại nhà. Hãy uống nước thường xuyên để đảm bảo đủ khoảng 1,5 – 2 lít nước vào cơ thể mỗi ngày. 

Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây để bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ từ rau củ quả hữu ích cho chiều cao. Nhưng đừng nên uống các loại nước có ga nhé. Vì nó chỉ gây hại cho cơ thể bạn mà thôi.

5. Tập trung cải thiện khả năng miễn dịch

Làm thế nào để cao hơn ở tuổi 15 đúng cách nhất? Chính là cải thiện hệ miễn dịch. Chỉ khi có sức đề kháng tốt cơ thể mới đủ khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút gây nên các bệnh lý nghiêm trọng cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Sức đề kháng yếu, trẻ muốn cao cũng sẽ rất khó. Ngược lại, một đứa trẻ khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ thì cơ thể có sức đề kháng tốt, ăn bao nhiêu hấp thụ bấy nhiêu nên dĩ nhiên sẽ phát triển chiều cao tốt hơn nhiều. Vì vậy để trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, cần chú ý bổ sung các nhóm dưỡng chất tăng chiều cao, tăng sức khoẻ thể lực và  nhóm dưỡng chất tăng cường sức đề kháng, để trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bạn có thể thực hiện theo một vài bí quyết sau để tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe như:

  • Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
  • Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc
  • Hạn chế uống nhiều các đồ uống có ga
  • Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả và các loại hạt
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn
  • Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, nâng cao sức khỏe

6. Ưu điểm khi sở hữu chiều cao vượt trội

Trong xã hội hiện đại, bên cạnh năng lực, ngoại hình cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định cơ hội thành công của một người, nhất là yếu tố chiều cao. Sở hữu chiều cao lý tưởng bạn sẽ: 

– Tự tin hơn trong cuộc sống

Những người có một chiều cao lý tưởng luôn cảm thấy tự tin và nổi bật khi xuất hiện trước đám đông. Họ thường xuyên nhận được những lời khen ngợi từ người xung quanh về ngoại hình bắt mắt hơn hẳn những người có chiều cao khiêm tốn.

– Nổi bật trước đám đông

Bạn muốn tìm người trong 1 đám đông? Lúc này, sự chênh lệch về chiều cao là yếu tố dễ dàng nhận diện nhất, những người sở hữu chiều cao ấn tượng sẽ nhanh chóng thu hút được nhiều chú ý nhất. Khác hoàn toàn với những người thấp bé luôn thiếu tự tin không dám thể hiện bản thân.

– Thuận lợi hơn trong một số việc

Các công việc đòi hỏi cần phải có chiều cao như phi công, tiếp viên hàng không, cảnh sát, người mẫu… với mức lương cao luôn khiến nhiều người ganh tỵ. Nhưng tất cả ngành nghề này đều yêu cầu chiều cao nổi bật trước khi bàn đến năng lực chuyên môn. Cho nên dù sở hữu gương mặt ưa nhìn hay bảng thành tích nổi bật, bạn vẫn sẽ bị đánh trượt nếu không đáp ứng tiêu chuẩn chiều cao tối thiểu.

Hy vọng với những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà Oxygen4Energy vừa chia sẻ sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Bên cạnh đó, để cải thiện vóc dáng, các bạn cũng nên hình thành thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu tuân thủ đúng những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 này, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mình mong muốn!

Share